هل المانجو تزيد الوزن أم يمكن تناولها أثناء الدايت؟ خبراء التغذية يوضحون الحقيقة
مع دخول موسم المانجو وارتفاع استهلاكها في الصيف، يتجدد الجدل حول تأثير هذه الفاكهة الشهيرة على الوزن، وما إذا كان يمكن تناولها أثناء اتباع الحميات الغذائية. ورغم انتشار الاعتقاد بأن المانجو “تسبب السمنة”، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن الحقيقة تعتمد على طريقة تناولها وكميتها ضمن النظام الغذائي اليومي.
وبحسب تقرير غذائي حديث، فإن المانجو تحتوي على سكريات طبيعية مدعومة بنسبة عالية من الألياف، ما يساعد على إبطاء امتصاص السكر ومنع ارتفاع الأنسولين بشكل مفاجئ، وهو ما يقلل من احتمالية تخزين الدهون في الجسم. كما تعد المانجو بديلاً صحياً للحلويات المصنعة بفضل غناها بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
ويشير المختصون إلى أن تناول ثمرة صغيرة أو نصف ثمرة كبيرة يومياً يعد كمية مناسبة لمن يتبعون نظاماً لإنقاص الوزن، خاصة عند دمجها مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، مما يساعد على استقرار الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
كما يوصي الخبراء بتناول المانجو في صورتها الكاملة بدلاً من العصائر المحلاة، وتفضيل استهلاكها في الصباح أو قبل ممارسة الرياضة للاستفادة من السكريات كمصدر مباشر للطاقة.
ويؤكد التقرير أن المانجو ليست عدواً للرشاقة كما يعتقد البعض، بل يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي متوازن إذا تم تناولها باعتدال ووعي، مع التركيز على اختيار الفواكه الطازجة وتجنب المعلبات والمجففات الغنية بالسكر المضاف.
وبحسب تقرير غذائي حديث، فإن المانجو تحتوي على سكريات طبيعية مدعومة بنسبة عالية من الألياف، ما يساعد على إبطاء امتصاص السكر ومنع ارتفاع الأنسولين بشكل مفاجئ، وهو ما يقلل من احتمالية تخزين الدهون في الجسم. كما تعد المانجو بديلاً صحياً للحلويات المصنعة بفضل غناها بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
ويشير المختصون إلى أن تناول ثمرة صغيرة أو نصف ثمرة كبيرة يومياً يعد كمية مناسبة لمن يتبعون نظاماً لإنقاص الوزن، خاصة عند دمجها مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، مما يساعد على استقرار الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
كما يوصي الخبراء بتناول المانجو في صورتها الكاملة بدلاً من العصائر المحلاة، وتفضيل استهلاكها في الصباح أو قبل ممارسة الرياضة للاستفادة من السكريات كمصدر مباشر للطاقة.
ويؤكد التقرير أن المانجو ليست عدواً للرشاقة كما يعتقد البعض، بل يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي متوازن إذا تم تناولها باعتدال ووعي، مع التركيز على اختيار الفواكه الطازجة وتجنب المعلبات والمجففات الغنية بالسكر المضاف.
