تعرف على جرعة فيتامين د للكبار

 الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين د:

الأطفال والبالغون من 1-70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.

البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية (IU) يوميًا.

الجرعات الموصى بها لعلاج نقص فيتامين د:

جرعة يومية: 1500-2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د.

جرعة أسبوعية أو شهرية: 50000 وحدة دولية (IU) أسبوعيًا أو شهريًا.

مصادر فيتامين د:

التعرض لأشعة الشمس: تعرض الذراعين والساقين لمدة 5-30 دقيقة، خاصة في الفترة بين العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا.

الأطعمة التي تحتوي فيتامين د:

الأسماك الدهنية مثل السالمون.

زيت كبد الحوت.

الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د.

صفار البيض.

أعراض تسمم فيتامين د:

الغثيان.

الإمساك.

زيادة التبول والعطش.

الضعف العام وفقدان الشهية.

التشوش الذهني والترنح.