×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.
×

تجنب هذه الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

تجنب هذه الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة في المنزل
 لجأ الكثير من الأشخاص في الأشهر الماضية بسبب الإغلاق والعدد المتزايد لحالات الإصابة بفيروس كورونا..إلى ممارسة التمارين في المنزل، وعلى الرغم من أنك قد تبذل قصارى جهدك لجعل تمرينك فعالاً، إلا أنك يجب أن تكون أكثر حذراً فيما تفعله لتجنب أي نوع من الإصابات وجني الفوائد من جلسات التمرين..

"صحيفة تايمز أوف إنديا أونلاين" اوردت بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة في المنزل :

تخطي جلسة الإحماء..
الإحماء ضروري لأي نوع من التمارين التي تقوم بها. سواء اخترت القيام بتمارين وزن الجسم أو القفز بالحبل. يساعد الإحماء في الواقع بإعداد جسمك للقيام بتمرين مكثف، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة. لذلك، حتى لو كنت تمارس تمارين في المنزل، فأنت بحاجة إلى الإحماء قبل الغوص في جلسة التمرين الرئيسية.

عدم اتباع خطة..
التخطيط مهم عند ممارسة الرياضة في المنزل. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي فصل للياقة البدنية، لا داعي للقلق بشأن كل هذه الأشياء حيث يتم الاعتناء بها من قبل مدرب اللياقة البدنية الخاص بك. عندما تعمل بمفردك، في المنزل، يجب أن تكون محدداً بشأن احتياجاتك. لا يمكنك أداء جميع أنواع التمارين في يوم واحد. حدد هدفاً والتزم بالتمارين الضرورية لتحقيق هدفك...

عدم الاهتمام بنوعية التمرين التي تحتاجها..

في صالة الألعاب الرياضية، يوجد مدربون للياقة البدنية، ولكن عند العمل من المنزل، عليك أن تكون يقظاً بالنسبة لاحتياجات التمرين الخاصة بك. تعرف على الشكل الصحيح للقيام بأي تمرين والأخطاء الشائعة التي يجب على المرء تجنبها. سيساعدك هذا على جني أقصى الفوائد من أي نوع من التمارين التي تؤديها...

الجمع بين عدة أنواع من التمارين..
حاول دائماً أن تجعل تمرينك بسيطاً قدر الإمكان. قد تكون لديك اهتمامات متنوعة مثل اليوغا أو المشي، لكن لا تخلط جميع التمرينات معاً. جرب شيئاً واحداً في كل مرة. إذا كنت قد دخلت للتو إلى عالم اللياقة البدنية ولديك معرفة محدودة بأنواع مختلفة من التمارين، فمن الأفضل أن تلتزم بالأساسيات..

الاقتصار على تمارين القلب فقط..
تبدو تمارين القلب ممتعة ومفيدة إذ أنها تزيد معدل ضربات قلبك، وتشعر باندفاع الأدرينالين وتحرق قدراً كبيراً من السعرات الحرارية. لكن من المهم أن نفهم أن تمارين القلب ليست النوع الوحيد من التمارين الرياضية. تحتاج إلى التفكير فيما هو أبعد من ذلك وتضمين تدريب القوة أيضاً في روتين التمرين الخاص بك.

المصدر:24:
التعليقات 0
التعليقات 0
أكثر  

سحابة الكلمات الدلالية

طب وصحة

هل مقرمشات الخضروات بديلاً صحياُ للبطاطس المقلية؟
/ 20 محرم 1442

هل مقرمشات الخضروات بديلاً صحياُ للبطاطس..

المقرمشات غير المصنوعة من البطاطس تعتبر أحياناً صحية أكثر من البطاطس المقلية.. ويحمل تغليفها عبارات مثل "أقل دهون من مقرمشات البطاطس" أو "المزيد من البروتين". غير ان مراكزاً للمستهلك في ألمانيا.. قام..

تضخم البروستاتا الحميد
/ 13 محرم 1442

تضخم البروستاتا الحميد

تضخم البروستاتا الحميد هو زيادة مطردة في حجم البروستاتا، حتى تسد مخرج المثانة، وتعوق خروج البول، وتشتهر تلك الحالة المرضية في كبار السن (من تتجاوز أعمارهم الخمسين عامَا)،وتظهر أعراضها الشائعة كصعوبة ف..

شرب #الزنجبيل مع #النعناع .. فوائد عديدة للجسم
/ 10 محرم 1442

شرب #الزنجبيل مع #النعناع .. فوائد عديدة للجسم

الزنجبيل من النباتات المغطاة البذور وهو من فصيلة الزنجبيليات و من النباتات التي تستعمل جذورها التي تحت التربة لما لها من زيوت طيارة ورائحة نفاذة ويستعمل كبهارات أو كمشروب ولا يمكن أن يستخدم إلا بعد جف..